SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening jak

  • Dieta na mase dla ektomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mieli po 100 lat.. Troche mnie to dobilo ale jednoczesnie zmotywowalo, wiec postanowiłem jakoś ułożyć tą diete żeby wziąść się za siebie. Jeśli chodzi o ćwiczenia to mam trening FBW + ABS2. Z dziennika wyszło mi coś takiego: 1,7b 2t, 6,3ww O to dieta: 7:00 (przed szkołą) 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty / Chleb razowy 100g masło Lub: [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 16404 Data: 2010-09-24 13:08:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szkolenie treningowe: „Kształtowanie kobiecej sylwetki – moduł III i IV” WROCŁAW 20-21.08.2016 /SFD/2016/7/26/a33dfea14869402e9d3e109c7479b0d4.jpg Moduł III – Podstawy metodyki treningu 1. Różnice w budowie ciała i ich wpływ na trening 2. Wady postawy i ich wpływ na budowanie planu treningowego 3. Analiza układu hormonalnego i jego znaczenie w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2016-07-26 17:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***PLAN DO OCENY I POPRAWY ***

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] PLECY, BRZUCH Środa: Wolne Czwartek: KLATA, BRZUCH Piątek: SAME PLECY ALBO SAME BARKI, BRZUCH Może macie inne propozycje, ale tak żeby był Biceps i Triceps w jednej sesji treningowej Pytanie nr 2: Wydaje mi się ze plan na 4 dni to typowa masówka?. Na Rozgrzanie ok. 80-100 pompeczek w seriach po 20 powtórzeń KLATA: (13 Serii) Przewy od 90s do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1120 Data: 2008-03-31 14:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do treningów (rzeźba! klata!) - prośba o ocenę planu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 3 lata. Zrobiłem wtedy kilianaście, do 20 kg masy, w najlepszym momencie ważyłem 86 kg. Później miałem coraz mniej czasu na trenowanie, ale czasami wracałem na 1-2 tygodnie treningów, po czym znów miałem przerwę 3-4 tygodnie. Także mięśnie nie są całkiem zastane, chociaż spadła mi trochę masa i niemal zupełnie rzeźba. Uznałem, że czas wziąć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2013-08-02 22:02:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dwa lata temu miałem chwilową przygodę z siłownią.trwała ona +/- 9msc. po czym cwićzenie odstawiłem całkowicie na bok. Teraz chcę wrócić do ćwiczeń,mam już za sobą pierwsze treningi sprawdzające moją obecną formę i chciałbym wskoćzyć juź na zaplanowane treningi. Znalazłem na swoim komputerze kilka planów treningowych,jeden z nich,ten który [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2010-08-30 17:39:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] CARB hi-tec 4.CARBbx biogenix Sposób dawkowania kreatyny: DNT: 1/2 porcji clout na czczo + 1/2 porcji orotine 2x dziennie. na czczo i po południu DT: 12g clout przed treningiem 2,5g orotine na czczo i po treningu Sposób dawkowania pozostałych: TT: 4kaps naczczo lub przed snem HMB + tauryna: przed treningiem aerobowym CLUTCH: rano [...]

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-12-09 22:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tak 150 gr białka zwierzęcego, 250 gr węglowodanów(jakbym siły nie miał zwiększe) i jak najmniej tłuszczu. Trzymam się takich zasad że pierwszy posiłek węgle złożone, przed treningiem węgle złożone, po treningu proste i przed snem białko. Nie chce używac suplementów skoro dopiero zaczynam trening. Jeśli coś z moją dietą nie tak proszę o [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 6136 Data: 2010-03-26 00:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] za granice praca siedzaca, malo ruchy (deszcz - pewnie domyslacie sie gdzie ;) no i przy mojim wzroscie przybralem znacznie 93 luty tego roku. Wystartowalem z CDK i trening na spalanie 4xtyg i do czerwca z 193 (przy 168!!) zjechalem do 73kg. Wakacje w ojczyznie 2 miechy bez przyrostu masy (utrzymalo sie) i znowu wrocilem do teningow. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3726 Data: 2008-10-31 17:44:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mocna klata, masywna sylwetka

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] utrzymać (82,5). Obecnie jestem w 90 i robię wszystko. Uważam na to co jem i oczywiście suple. Wcześniej ćwiczyłem 3 lata, 5 lat przerwy i powrót sierpień 2008. Na 1 treningu testy: klata 120/1, biceps 38,waga 71, reszty nie mierzyłem. Rekordy, max 230, 220 z sec(wyniki ofc bez koszuli w kat 82,5) grudzień 2009. Obecnie 210 z sec, waga [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-11 22:23:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DLA POCZATKUJACYCH!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się całkowicie bezpiecznym, każdy, kto nie był aktywny fizycznie przez ponad 1 rok oraz każdy, kto ukończył 35 rok zycia powinien poddać się przed rozpoczęciem regularnych treningów badaniom lekarskim. Celem takiego badania jest wykrycie ewentualnych niedomogów serca lub innych problemów zdrowotnych, zanim moga one spowodować zagrożenie dla [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2365 Data: 2006-04-17 22:10:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i ogólnie proszę o poradę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! Proszę o ocenę i poprawkę jeśli potrzeba. Do każdego dnia treningu dochodzą ćw. na brzuch. Trening na klatę i karki zapożyczyłem stąd : Klata: http://bigpaker.net/jak-rozwinac-klatke.htm Barki: http://bigpaker.net/wspaniale-barki.htm //////////////////////////////// DZIEŃ 1 Mięśnie klatki piersiowej Trening 1(z linku) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2008-09-25 19:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zawsze z nogami nie było problemu, gorzej z wydolnością płuc. Z tego powodu myślę, aby zamiast roweru połączyć bieganie + jeden dzień basen oraz dodatkowo dla uzupełnienia trening siłowy. Pytanie, jak to sensownie połączyć. Jeśli chodzi o bieganie, blisko siebie mam błonia, dobiegnięcie + jedno kółko to ~5km, opcja z dwoma kółkami to ~9km. Mój [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2014-02-23 23:25:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trenowałam intensywnie sw, głównie tkd. Od 2 lat nie ruszam się wcale. Ponieważ najpierw wykończyły mnie dojazdy do szkoły w innej miejscowości (nie miałam czasu na treningi, choć próbowałam na początku), następnie nadciągnęłam sobie dwugłowy na treningu tkd po przerwie i to tak poważnie, że prawie przez miesiąc leżałam. Po wakacjach [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2011-07-24 17:49:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna profesjonalna porada ;-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i w wyglądzie Potrzebuje porady w nastepujących problemach: 1. nie wiem jakie zakupić odżywki, by były na jak najdłuższy okres i by nie doszło do katabolizmu 2. Jaki trening wybrać, szczególnie chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej. Zawsze mialem problem z brzuchem. Kaloryferu chyba nigdy nie mialem. Raz ledwo co sie uwidocznił przy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2007-12-30 02:13:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Ok 2 lat temu postanowiłam sama wziąć się za siebie. Zaczęłam normalnie jeść, chodziłam ponad rok na siłownię. Ważyłam 56 kg. Potem miałam kontuzję żebra i tak przerwałam trening, waga trochę skoczyła, znów zaczęłam eliminować produkty. Nie chcę by to wszystko wróciło, dlatego znów biorę się za siebie. Po nowym roku chcę wrócić na siłownię, [...]

    Odpowiedzi: 389 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-30 13:30:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] PIERSIOWEJ: 105 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - z ostatniego cyklu treningowego : 5x5 : 112,5kg w dniu power, hyper ostatnie 2 serie : 100x8 i 105x6 MARTWY CIĄG: - tutaj pisałem post, że nie moge się przebic przez 115x5x5, przed kontuzja [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2019-10-08 17:05:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie wszystkich Jestem nowym użytkownikiem tego forum, dowiedziałam się tu dużo ciekawych rzeczy i zobaczyłam kilka naprawdę zdumiewających przemian Jestem naprawdę zaskoczona, że można tak wyrzeźbić swoje ciało jak niektóre z Was Dlatego postanowiłam również wziać się za siebie i mam nadzieję, że pomożecie mi w tym Troszkę o mnie: [...]

    Odpowiedzi: 242 Ilość wyświetleń: 16729 Data: 2011-08-01 17:58:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowanie masy mięśniowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2549 Data: 2013-03-06 23:33:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Typ treningu: Split, odrazu mówie ze FBW odpada. Inne: ciezko nabieram masy, treningi najlepiej 4 razy w tygodniu, to co na planie treningowym (siłka w piwnicy) + brzuchy i takie tam dodatki (w domu) więc tak.. zaczyna sie powoli znów szkoła.. nowe cele itp. wszystko co was powinno interesowac zawarłem w tej waszej ankiecie która ma wam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2008-08-21 06:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z wcześniejszą informacją seminarium DEFENDO organizujemy 26 i 27 kwietnia (poniedziałek, wtorek) w godzinach wieczornych (19:00-21:00). UWAGA! Termin "seminarium" oznacza trening mający na celu przedstawić konkretne zagadnienia w bardziej kompleksowy sposób niż można to zrobić na zwykłym treningu. Na zajęcia należy przygotować się jak na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2548 Data: 2010-04-23 11:02:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)